Jogas solidaritāte – prāta un ķermeņa attiecības veselīgai grūtniecībai

Joga ir prāta un ķermeņa konvencija, kas varbūt atbalstīt grūtniecēm pielipt veselām un formām grūtniecības caur. Joga var papildus atbalstīt minimizēt stresu, padarīt stiprāku miegu un praktizēt dzemdībām.

Jogas dažas lieliskas priekšrocības grūtniecības caur

• Pazemina stresu
• Papildina miegu
• Palielina elastību
• Stiprina muskuļus
• Papildina līdzsvaru
• Pazemina pārbaudījumi
• Uz sliekšņa dzemdībām

Kontrindikācijas jogai grūtniecības caur

• Pagātnē esošie veselības stāvokļi
• Infekcijas
• Placenta previa
• Neizskaidrojama asiņošana no maksts
• Priekšlaicīgas sākums iespēja

Jogas instruktora skaits grūtniecībai

Izvēloties jogas pasniedzēju grūtniecēm, jums būs nepieciešams atklāt kādu, kam ir zināšanas jogas apmācībā grūtniecēm. Instruktoram jāspēj modificēt pozas, cenšoties pielāgotos jūsu mainīgajam ķermenim, un jāspēj atbildēt visiem jautājumiem attiecībā uz jogu grūtniecības caur.

Darba sākšana izmantojot jogu grūtniecēm

Ja esat jogā, noderīgs sākt izmantojot maigu pirmsdzemdību jogas nodarbību. Tas var palīdzēt jums apgūt jogas pamatus un to, uzzināt, kā aizsargāti pozas grūtniecības caur. Varat papildus atklāt pirmsdzemdību jogas DVD un grāmatas, kas varbūt atbalstīt sākt darbu mājā.

Pozas grūtniecēm

Ir daudzas pozas, kuras ir drošas grūtniecēm. Dažas no visizplatītākajām pozām ir:

• Kaķa/govs poza
• Pie leju vērsta suņa poza
• Karotāja poza
• Poza sēdus saliekšanai pie priekšu
• Baložu poza

Elpošanas treniņi grūtniecēm

Elpošanas treniņi varētu arī atbalstīt minimizēt stresu, padarīt stiprāku asinsriti un praktizēt dzemdībām. Viens no svarīgākajiem visizplatītākajiem elpošanas vingrinājumiem grūtniecēm ir:

• Diafragmas elpošanas sistēma
• Alternatīva izvēle nāsī elpošanas sistēma
• Ujjayi elpošanas sistēma

Meditācija grūtniecēm

Meditācija varētu arī atbalstīt minimizēt stresu, padarīt stiprāku miegu un uzturēt saraksti izmantojot mazuli. Dažas no sastopamajām meditācijas praksēm grūtniecēm ir:

• Mindfulness meditācija
• Vadīti fotogrāfijas
• Elpošanas meditācija

Diēta grūtniecēm

Veselīga uztura ievērošana ir ļoti spēcīgs visām grūtniecēm, tomēr jo īpaši svarīgi tas var būt grūtniecēm, kuras nodarbojas izmantojot jogu. Viens no svarīgākajiem labākajiem ēdieniem grūtniecēm ir:

• Kulminācija
• Zaļumi
• Veseli graudi
• Liesās olbaltumvielas
• Piena preces izmantojot zemu tauku saturu

Nepārtraukti uzdotie problēmas attiecībā uz jogu grūtniecēm

• J: Par to, ja es darīšu nodarboties izmantojot jogu, ja man ir rīta nelabums?
• A: Būtu jādara, jūs varat nodarboties izmantojot jogu, kad jums ir rīta nelabums. No otras puses jums būs nepieciešams pievērst uzmanību savā ķermenī un izlemt par, ja jūtat pārbaudījumi par to, vai diskomfortu.
• J: Par to, ja es darīšu nodarboties izmantojot jogu, ja man ir hipertensija?
• A: Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, iepriekš jogas veikšanas konsultējieties izmantojot savu ārstu.
• J: Par to, ja es darīšu nodarboties izmantojot jogu, ja man ir diabēts?
• A: Ja Jums ir cukura diabēts, iepriekš jogas veikšanas konsultējieties izmantojot savu ārstu.

Priekšmets	Risinājums
Joga grūtniecēm	Jogas veids, kas jo īpaši domāts grūtniecēm. Tas palīdz minimizēt stresu, papildina elastību un stiprina ķermeni.
Grūtniecības treniņi	Treniņu rutīnas, kas ir aizsargāti grūtniecēm. Šie palīdz padarīt stiprāku asinsriti, mazina pietūkumu un sagatavo ķermeni dzemdībām.
Pirmsdzemdību joga	Vēl viens jogas termins grūtniecībai.
Prāta un ķermeņa attiecības	Saikne daži no prātu un ķermeni. Joga palīdz padarīt stiprāku šo savienojumu, kas var radīt dažādas priekšrocības, tostarp aprobežoties stresu, padarīt stiprāku miegu un paplašināt enerģiju.
Veselīga grūtniecība	Grūtniecība, kas ir brīva no komplikācijām un kuras jo piedzimst viss bērns. Joga varētu arī atbalstīt uzlabot veselīgu grūtniecību, mazinot stresu, labojot asinsriti un stiprinot ķermeni.

II. Jogas dažas lieliskas priekšrocības grūtniecības caur

Ir apstiprināts, ka jogai ir liels skaits ieguvumu grūtniecēm, tostarp:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstīts snauda
• Paaugstināta lokanība un iespēja
• Attīstīts noturība
• Samazinātas pārbaudījumi
• Attīstīts temperaments
• Uzlabota plūst
• Pazemināts pietūkums
• Attīstīts gabals un pieejamība
• Pazemināts pēcdzemdību depresijas iespēja

III. Kontrindikācijas jogai grūtniecības caur

Ir pāris gadījumi, kas varbūt padarīt jogu nedrošu grūtniecēm. Šie aptver:

• Pagātnē esošie medicīniskie stāvokļi, kā piemērs, hipertensija, zarnas slimības par to, vai diabēts
• Placenta previa par to, vai alternatīvas grūtniecības galvassāpes
• Nekompetents dzemdes kakls
• priekšlaicīgas sākums
• Daudzkārtēja grūtniecība
• Infekcija

Kad jums ir jebkurš no tiem stāvokļiem, iepriekš jogas prakses uzsākšanas jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot savu ārstu.

IV. Jogas instruktora skaits grūtniecībai

Izvēloties jogas instruktoru grūtniecībai, svarīgi atklāt kādu, kam ir zināšanas darbā izmantojot grūtniecēm. Instruktoram jāspēj modificēt pozas, cenšoties pielāgotos jūsu mainīgajam ķermenim, un jāspēj dot jums nepieciešamo atbalstu, cenšoties grūtniecības caur aizsargāti nodarbotos izmantojot jogu.

Tieši šeit ir dažas lietas, kas jāņem apsverams, izvēloties jogas instruktoru grūtniecībai:

• Instruktoru ir sertificējusi cienījama uzņēmums, kā piemērs, Jogas alianse par to, vai Amerikas Grūtniecības piederība.
• Instruktorei ir zināšanas darbā izmantojot grūtniecēm.
• Treneris varētu arī modificēt pozas, cenšoties pielāgotos jūsu mainīgajam ķermenim.
• Treneris varētu arī dot jums nepieciešamo atbalstu, cenšoties grūtniecības caur aizsargāti nodarbotos izmantojot jogu.

Ja neesat noteikts, par to, vai izvēlēts jogas treneris jums ir atbilstošs, visos laikos ir labi lūgt konsultāciju iepriekš kursi. Konsultācijas caur varat uzaicināt instruktoram attiecībā uz no viņu pieredzi darbā izmantojot grūtniecēm, filozofiju attiecībā uz jogu grūtniecēm un pieeju pozu remontēšanai.

Izvēloties jogas instruktoru, kurš ir prasmīgs un eksperts attiecībā uz grūtniecības jogu, varētu arī atbalstīt jums peļņa no jogas praksi un gūt labumu drošu un veselīgu grūtniecību.

V. Darba sākšana izmantojot jogu grūtniecēm

Darba sākšana izmantojot jogu grūtniecības caur parasti ir labs veids, uzzināt, kā grūtniecības caur pielipt veseliem un piemērotiem. Šeit ir pāris idejas, kas var palīdzēt sākt darbu:

• Iepriekš jebkuras jaunas vingrojumu tehnikas, tostarp jogas, uzsākšanas konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai vecmāti. Viņi spēj atbalstīt jums atrisināt, par to, vai joga jums ir droša, un norādīt konkrētu jogas tipu, kas ir piemērots jūsu grūtniecībai.

• Atrodiet kvalificētu jogas instruktoru, kuram ir zināšanas grūtnieču apmācībā. Izcils treneris spēs personalizēt pozas, cenšoties pielāgotos jūsu mainīgajam ķermenim, un gribēs atbildēt visiem jūsu jautājumiem attiecībā uz jogu grūtniecības caur.

• Sāciet lēnām un progresīvi palieliniet jogas intensitāti un ilgumu grūtniecības caur. Tas ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību savā ķermenī un izlemt par, ja jūtat pārbaudījumi par to, vai diskomfortu.

• Uzturiet hidratāciju, dzerot liels skaits ūdens iepriekš jogas prakses, tās caur un pēc tās.

• Valkājiet ērtu apģērbu, kas ļauj jums brīvi manevrēt.

• Atrodiet klusu vietu, kurā nodarboties izmantojot jogu, kurā jūs netraucēs.

Joga parasti ir labs veids, uzzināt, kā palikt veselību un piemērotību grūtniecības caur. Ievērojot šos padomus, jūs varat gūt labumu jogas dažas lieliskas priekšrocības, neapdraudot savu par to, vai mazuļa veselību.

VI. Pozas grūtniecēm

Jogas pozas grūtniecēm varētu arī atbalstīt minimizēt pārbaudījumi, padarīt stiprāku lokanību un padarīt stiprāku ķermeni. Dažas no sastopamajām pozām grūtniecēm ir:

* Kaķa-govs poza
* Pie leju vērsta suņa poza
* Bērna poza
* Stāvošs līkums pie priekšu
* Sēdus vērpjot
* Baloža poza
* Tilta poza
* Pusmēness poza
* Karotāja poza
* Koks poza

Šīs pozas varētu arī modificēt, cenšoties pielāgotos grūtnieces mainīgajam ķermenim. Kā piemērs, grūtniece varētu arī nolikt spilvenu zem vēdera kaķa-govs pozā, par to, vai papildus viņa spēs nolikt rokas turams pie nakts iestāšanās pie leju vērsta suņa pozā.

Tas ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību savā ķermenī un izlemt par, ja jūtat pārbaudījumi. Ja neesat noteikts attiecībā uz to, par to, vai faktiskā poza jums ir droša, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai vecmāti.

VII. Elpošanas treniņi grūtniecēm

Elpošanas treniņi ir būtiska jebkuras jogas prakses elements, un cilvēki ir noteikti noderīgi grūtniecēm. Elpošanas treniņi varētu arī atbalstīt minimizēt stresu, padarīt stiprāku asinsriti un minimizēt pārbaudījumi. Šie var papildus atbalstīt sakārtot ķermeni dzemdībām un dzemdībām.

Ir liels skaits daudzskaitlīgu elpošanas vingrinājumu, ko varētu arī izpildīt grūtnieces. Viens no svarīgākajiem visizplatītākajiem aptver:

• Diafragmas elpošanas sistēma: Šis ir viegls elpošanas treniņš, kas nāk komplektā dziļu elpošanu vēderā un šī fakta dēļ lēnu izelpošanu. Diafragmas elpošanas sistēma varētu arī atbalstīt atslābināt ķermeni un prātu, papildus varētu arī atbalstīt minimizēt stresu.
• Alternatīva izvēle nāsī elpošanas sistēma: Šis ir elpošanas treniņš, kas nāk komplektā ieelpošanu gaitā vienu nāsi un šī fakta dēļ izelpošanu gaitā otru. Alternatīva izvēle nāsī elpošanas sistēma varētu arī atbalstīt padarīt stiprāku asinsriti un minimizēt stresu.
• Elpošanas sistēma malā mazuli: Šis ir elpošanas treniņš, kas nāk komplektā iztēlošanos, ka elpojat malā savu mazuli. Tas patiesībā varētu atbalstīt piestiprināt jūs izmantojot mazuli un radīt miera un miera sajūtu.

Grūtniecēm iepriekš jebkuras jaunas vingrojumu tehnikas, tostarp elpošanas vingrinājumu, sākšanas visos laikos jākonsultējas izmantojot savu ārstu.

Meditācija grūtniecēm

Meditācija ir prāta un ķermeņa konvencija, kas varbūt atbalstīt grūtniecēm atslābināties, minimizēt stresu un padarīt stiprāku vispārējo labsajūtu. Ir liels skaits daudzskaitlīgu meditācijas tipu, un grūtnieces ir pieejami sev un no viņu individuālajām vajadzībām piemērotu tipu.

Dažas no meditācijas priekšrocībām grūtniecēm ir:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstīts snauda
• Paaugstināta atvieglojums
• Attīstīts temperaments
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās iespēja
• Paaugstināta jauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota pašvērtība

Ja vēlaties pārbaudīt meditāciju grūtniecības caur, ir dažas lietas, kas jāpatur prātā. Pirmkārt konsultējieties izmantojot savu ārstu, cenšoties lai nodrošinātu, ka meditācija jums ir droša. Otrkārt, izvēlieties meditācijas tipu, kas jums mīlu to un kuru varat pieturēties. Treškārt, atrodiet klusu vietu, kurā varat meditēt ar ārā traucējumiem.

Kad jūs pirmo reizēm sākat, ir izdevīgi meditēt īsu brīdi, kā piemērs, 5 par to, vai 10 minūtes. Vienmērīgi palieliniet meditācijas sesiju ilgumu, kad konvencija ir ieguvuši ērtāka.

Šeit ir pāris idejas meditācijai grūtniecības caur:

• Atrodiet ērtu stāvokli, kā piemērs, sēžot krēslā par to, vai guļot.
• Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
• Lēnām un dziļi ieelpojiet gaitā degunu un lēni un absolūti izelpojiet gaitā muti.
• Pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim un atlaidiet visas idejas par to, vai raizes, kas jums ienāk prātā.
• Ja jūtat, ka jūsu domas klīst, mērenībā pievērsiet uzmanību elpai.

Meditācija parasti ir krāšņs veids, uzzināt, kā grūtniecēm atslābināties, minimizēt stresu un padarīt stiprāku vispārējo labsajūtu. Ja jūs velk pārbaudīt meditāciju, var atrast diezgan daudzi avoti, kas var palīdzēt jums sākt.

IX. Diēta grūtniecēm

Grūtniecības caur jums būs nepieciešams patērēt veselīgu uzturu, kas piedāvā jūsu ķermeni izmantojot barības vielām, kas nepieciešamas augoša bērna atbalstam. Tas aptver liels skaits augļu, dārzeņu, veselu graudu un liesu olbaltumvielu ēšanu. Jums pienākums papildus turēties pa gabalu no no pārtikas produktiem, kas ietver liels skaits piesātināto tauku, holesterīna un nātrija.

Šeit ir pāris idejas attiecībā uz veselīgu uzturu grūtniecības caur:

• Katru dienu ēdiet dažādus augļus un dārzeņus.
• Izvēlieties veselus graudus, vietā rafinētus graudus.
• Ēdiet liesus olbaltumvielu avotus, kā piemērs, zivis, vistu un pupiņas.
• Ierobežojiet piesātināto tauku, holesterīna un nātrija uzņemšanu.
• Dzert liels skaits ūdens.

Kad jums ir kādi problēmas attiecībā uz uzturu grūtniecības caur, pārliecinieties, ka konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai vecmāti.

Šeit ir pāris papildus avoti, kas jums iespējams izrādīties noderīgs:

J: Kādas ir jogas dažas lieliskas priekšrocības grūtniecēm?

A: Joga varētu arī atbalstīt grūtniecēm:

• Samaziniet stresu un trauksmi
• Uzlabojiet elastību un spēku
• Palieliniet enerģijas līmeni
• Uzlabojiet cieši aizmidzis kvalitāti
• Apgriezt pārbaudījumi un diskomfortu
• Sagatavojieties darbam un piegādei

J: Kādas ir jogas kontrindikācijas grūtniecēm?

A: Ir pāris gadījumi, kas padara jogu grūtniecēm nedrošu, tostarp:

• Placenta previa
• Nekompetents dzemdes kakls
• Preeklampsija
• Daudzkārtēja grūtniecība
• Gestācijas diabēts

J: Veids, kā es darīšu atklāt jogas instruktoru, kuram ir zināšanas grūtnieču apmācībā?

A: Jūs varat atklāt jogas instruktoru, kuram ir zināšanas grūtnieču apmācībā:

• Jautājiet savam ārstam par to, vai vecmātei padomu
• Sazinieties izmantojot vietējo jogas studiju par to, vai kopienas centru
• Internetā notiek meklēti jogas pasniedzēji, kas koncentrējas uz pirmsdzemdību jogā

J: Kādi ir pāris idejas, uzzināt, kā aizsargāti nodarboties izmantojot jogu grūtniecības caur?

A: Šeit ir pāris idejas, uzzināt, kā aizsargāti nodarboties izmantojot jogu grūtniecības caur:

• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat pārbaudījumi par to, vai diskomfortu
• Sāciet lēnām un progresīvi palieliniet prakses intensitāti grūtniecības caur
• Izvairieties pozām, kas rada spiedienu pie vēderu par to, vai muguru
• Uzturiet hidratāciju, dzerot liels skaits ūdens iepriekš treniņa, tās caur un pēc tās
• Izvēlieties jogas paklājiņu, kas ir atbalstošs un omulīgs