Calisthenics ir izlaidusi visaptverošu rokasgrāmatu ķermeņa svara apguvei. Pēdējais vārds informācija spēka, spēka un lokanības veidošanai ceļu savu ķermeņa svaru

1. pie ķermeņa svara meistarību
2. Ķermeņa svara prasmes dažas lieliskas priekšrocības
3. Ķermeņa svara prasmes noteikumi
4. Treniņi amatieriem
5. Treniņi vidēja līmeņa sportistiem
6. Treniņi augsta līmeņa sportistiem
7. Vitamīni ķermeņa svara meistarībai
8. Izklaide un atjaunošana ķermeņa svara apguvei
9. Metodes izstrāde ķermeņa svara apguvei
10. Problēmas un no viņu risinājumi

Problēma	Risinājums
Kalistēnika	Vingrinājuma veids, kura laikā kā var pretestība notiek izmantots jūsu ķermeņa nasta.
Ķermeņa nasta	Jūsu ķermeņa nasta.
Treniņš	Fiziskā uzdevums, kas notiek veikta, lai varētu uzlabotu savu veselību un fizisko formu.
Veselība	Statuss ķermeniski gatavs un pilnīgs.
Spēja	Spēks pielikt spēku pretstatā ārēju pretestību.

2. Ķermeņa svara prasmes dažas lieliskas priekšrocības

Ķermeņa svara apguvei ir ļoti daudz ieguvumu, tostarp:

• Lielāks spēja
• Uzlabota lokanība
• Lielāks stabilitāte
• Pazemināts traumu iespēja
• Uzlabota zarnas un asinsvadu labsajūta
• Uzlabota mobilitāte
• Paaugstināta atziņa
• Panākuma tekstūra

Ja meklējat izaicinošu un atalgojošu tipu, kā var cietināt savu vispārējo veselību un fizisko sagatavotību, ķermeņa svara apguve ir nozīmīga iespējamība.

3. Ķermeņa svara prasmes noteikumi

Ķermeņa svara meistarība ir holistiska iegūt piekļuvi fitnesam, kas specializējas spēka, elastības un izturības attīstīšanu, ceļu vienkārši jūsu ķermeņa svaru. Tas var būt efektīvs veids, kā var sagādāt formu un cietināt vispārējo veselību un pašsajūtu.

Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu vingrinājumu, ko varat izpildīt, lai varētu trenētu ķermeņa svaru, taču elementārais darbības satur:

• Atspiešanās
• Pievilkšanās
• Pietupieni
• Dips
• Lunges

Daudz no šiem treniņi ir vienkārši ķermeņa svara treniņi, kurus varētu papildus progresēt un regresēt, lai varētu pielāgotos pārāk daudzskaitlīgiem fitnesa līmeņiem.

Kopā ar tiem elementārais vingrinājumiem varētu arī būt dažādi citi treniņi, kurus varat izpildīt, lai varētu trenētu ķermeņa svaru, kā piemērs:

• Roku stāvi
• Stieņa muskuļu palielināšana
• Atspiešanās ceļu vienu roku
• Pietupieni pie vienas kājas
• Pūķu karogi

Tie treniņi ir progresīvāki un prasa augstāku spēka un elastības līmeni, taču šie varētu arī būt efektīvs veids, kā var izaicināt sevi un attīstīt savu ķermeņa svaru.

Ja esat amatieris ķermeņa svara apguvē, tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un vienmērīgi progresēt tieši cauri visā. Jums būs jādara papildus pievērst uzmanību pie pareizu formu, lai varētu izvairītos no traumām.

Ceļu konsekventu izglītojošs jūs varat aizsniegt augstu ķermeņa svara prasmes līmeni. Tas tagad ne vienkārši padarīs jūs stiprāku un elastīgāku, bet papildus uzlabos jūsu vispārējo veselību un labklājību.

4. Treniņi amatieriem

Labākais veids, kā iesācējam tas ir ļoti svarīgi sākt ceļu vienkāršiem nolūkiem apgūstamiem un izpildāmiem vingrinājumiem. Tas var palīdzēt vienmērīgi veidojot spēku un elastību un aprobežoties traumu risku. Pāris izcili treniņi amatieriem ir šādā veidā:

• Atspiešanās
• Pietupieni
• Pievilkšanās
• Dips
• Lunges
• Dēlis
• Sānu dēlis
• Doba ķermeņa uzturēšana

Veicot šos vingrinājumus, tas ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību pie pareizu formu. Tas var palīdzēt jums izmantot no vingrinājuma un tiešām izdziest traumu risku. Pāris informācija pareizai formai ir šādā veidā:

• Turiet savu ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz kājām.
• Iesaistiet galvenos muskuļus.
• Elpojiet dziļi un lēni.
• Nepārstiepiet sevi.

Kad jūs kļūstat stiprāks un ērtāks ceļu tiem vingrinājumiem, varat sākt virzīties pie sarežģītākām variācijām. Kā piemērs, jūs varat sākt izpildīt atspiešanos ceļu paceltām kājām par to, vai pievilkšanos ceļu pretestības joslu.

Jums būs nepieciešams papildus pievērst uzmanību savā ķermenī un nomierināties, kad tas var būt būtisks. Ja jūtat grūtības, pārtrauciet vingrinājumu un atpūtieties. Pārtrenējies var izraisīt traumām, šis ir iemesls tas ir ļoti svarīgi parūpēties attiecībā uz sevi.

Pastāvīgi praktizējot, jūs varēsiet apgūt kalistēnikas pamatus un veidojot spēcīgu, veselīgu ķermeni.

5. Treniņi vidēja līmeņa sportistiem

Vidēja līmeņa sportistiem ir izturīgs sakne kalistenikā un viņi ir gatavi sākt virzīties pie sarežģītākiem vingrinājumiem. Uz šī sadaļā tiks sniegts to vingrinājumu uzskaitījums, kas atbilstoši vidēja līmeņa sportistiem, papildus informācija, kā var tos kā tam vajadzētu būt spēkā stāt.

Šeit ir uzskaitījums ceļu vingrinājumiem, kas atbilstoši vidēja līmeņa sportistiem:

• Pievilkšanās
• Zoda pievilkšana
• Dips
• Atspiešanās
• Rindas
• Pietupieni
• Lunges
• Eņģes
• Rotācijas

Veicot šos vingrinājumus, tas ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību pie pareizu formu un tehniku. Tas var palīdzēt aprobežoties traumu risku un paplašināt vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības.

Šeit ir pāris informācija, kā var kā tam vajadzētu būt izpildīt kalistenes vingrinājumus:

• Palēniniet ātrumu un koncentrējieties uz katru kustību.
• Kontrolējiet katras darbības ekscentrisko (nolaišanas) fāzi.
• Iesaistiet galvenos muskuļus visa vingrinājuma kādā brīdī.
• Savelkot muskuļus, dziļi elpojiet un izelpojiet.

Ievērojot šos padomus, jūs varat aizsargāti un veiksmīgi pāriet pie sarežģītākiem vingrošanas vingrinājumiem.

6. Treniņi augsta līmeņa sportistiem

Uzlabota līmeņa ķermeņa svara treniņi ir paredzēts, lai varētu izaicinātu jūsu muskuļus un palielinātu jūsu spēku un elastību. Tie treniņi vairumā gadījumu ir grūtāki nekā iesācēju un vidēja līmeņa treniņi, un šiem ir būtisks pārmērīgs prasmju un koordinācijas apmērs.

Pāris paaugstināta līmeņa ķermeņa svara vingrinājumu piemēri:

• Atspiešanās pie rokām
• Pievilkšanās ceļu vienu roku
• Priekšējā svira
• Aizmugures svira
• Cilvēka karogs

Ja esat amatieris ķermeņa svara apmācībā, tas ir ļoti svarīgi sākt ceļu iesācēju un vidēja līmeņa vingrinājumiem, iepriekš pāriet pie progresa līmeņa vingrinājumiem. Tas var palīdzēt jums izvairīties no no traumām un noteikt spēcīgu spēka un lokanības pamatu.

Ja esat progresīva līmeņa sportists, varat gūt labumu šos vingrinājumus, lai varētu izaicinātu sevi un turpinātu cietināt savu spēku un elastību. Pārliecinieties klausieties savu ķermeni un atpūtieties, kad būtisks.

7. Vitamīni ķermeņa svara meistarībai

Vitamīni ir izšķiroša jebkuras fitnesa sistēmas elements, un tas ir iemesls specifiski svarīgi indivīdiem, kas grib aizsniegt ķermeņa svara meistarību. Pārtika, ko ēdat, piegādā organismam nepieciešamās vitamīni, lai varētu veidotu muskuļus, atgūtuos pēc treniņiem un saglabātu veselību.

Runājot attiecībā uz uzturu ķermeņa svara pārvaldīšanai, ir jāpatur prātā dažas galvenās problēmas. Sākotnēji, jums jāpārliecinās, ka ēdat diezgan ļoti daudz kaloriju, lai varētu atbalstītu jūsu darbības līmeni. Ja jūs neēdat diezgan ļoti daudz kaloriju, jūs nevarēsit veiksmīgi veidojot muskuļus par to, vai kļūt labākam no treniņiem.

Otrkārt, jums ir jāpārliecinās, ka saņemat diezgan ļoti daudz olbaltumvielu. Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu audu veidošanai un atjaunošanai. Centieties katru dienu ēst 1-1,5 gramus olbaltumvielu pie vienu mārciņu ķermeņa svara.

Treškārt, jums ir jāpārliecinās, ka saņemat diezgan ļoti daudz ogļhidrātu. Ogļhidrāti ir jūsu ķermeņa primārais enerģijas piegāde. Centieties katru dienu ēst 3-5 gramus ogļhidrātu pie vienu mārciņu ķermeņa svara.

Pēdējoreiz, jums ir jāpārliecinās, ka saņemat diezgan ļoti daudz mikroelementu, kā piemērs, vitamīnu un minerālvielu. Mikroelementi ir nepieciešami vispārējai veselībai un labklājībai. Centieties katru dienu ēst dažādus augļus, dārzeņus un veselus graudus.

Ja neesat noteikts attiecībā uz to, kā var rīt, lai varētu apgūtu ķermeņa svaru, ļoti noderīgs meklēt padomu ceļu reģistrētu dietologu. Dietologs varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums noteikt personalizētu diētiskais plānu, kas var palīdzēt aizsniegt jūsu mērķus.

Izklaide un atjaunošana, lai varētu apgūtu ķermeņa svaru

Izklaide un atjaunošana ir svarīga, lai varētu sasniegtu ķermeņa svara meistarību. Trenējot muskuļus, jūs nojaucat muskuļu šķiedras. Ar nolūku jūsu muskuļu grupas atjaunotos un kļūtu stiprāki, šiem ir būtisks laiks atpūtai.

Vēlamais atpūtas periods iespējams, būs ir atkarīgs no jūsu individuālā fiziskās sagatavotības līmeņa un treniņu sistēmas. Alternatīvi normāls vadlīnija ir ņemt ne mazāk kā vienu atpūtas dienu katru nedēļu. Tas dos jūsu muskuļiem laiku kļūt labākam un atjaunoties.

Kopā ar atpūtas dienām jūs varat papildus sniegt palīdzīgu roku saviem muskuļiem kļūt labākam, ēdot veselīgu uzturu, diezgan guļot un izvairoties no zem spiediena.

Ievērojot šos padomus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku savam ķermenim kļūt labākam pēc treniņiem un drīzāk pārvērsties stiprākam.

9. Metodes izstrāde ķermeņa svara apguvei

Tieši laikā izstrādātai ķermeņa svara apguves programmai vajag būt izaicinošai, taču tagad ne vienkārši pārāk grūtai. To papildus būs jādara dažādot, lai varētu nešķiet esam neinteresēts.

Šeit ir pāris informācija ķermeņa svara apguves sistēmas izstrādei:

• Sāciet ceļu elementārais programmu, kas nāk komplektā vingrinājumus visām galvenajām muskuļu komandām.
• Pārvēršoties par stiprākai, varat lai pievienotu pietiekami daudz vingrinājumu un paplašināt treniņu nepatikšanas.
• Mainiet savus treniņus, mainot vingrinājumus, vingrinājumu secību, papildus komplektu un atkārtojumu skaitu.
• Pārliecinieties iekļaujiet savā programmā atpūtas laiki.
• Klausieties savu ķermeni un pielāgojiet programmu pēc vēlmes.

Šeit ir ķermeņa svara apguves sistēmas modelis amatieriem:

• 1. pēcpusdiena:
• 2. pēcpusdiena:
• 3. pēcpusdiena:
  • Virszemes prese
  • Kāju paceļot
  • Bicep cirtas
• Atpūtas pēcpusdiena
• Atkārtojiet

Šo programmu varētu papildus pārslēgties, lai varētu cenšoties atbilstu jūsu individuālajām vajadzībām un fiziskās sagatavotības līmenim. Kā piemērs, ja esat amatieris vingrošanā, varat sākt ceļu mazāku komplektu un atkārtojumu skaitu. Ja esat progresīvāks, varat lai pievienotu pietiekami daudz vingrinājumu par to, vai paplašināt vingrinājumu nepatikšanas.

Ja neesat noteikts, kā var noteikt ķermeņa svara apguves programmu, varat meklēt padomu ceļu personīgo treneri par to, vai fitnesa instruktoru.

Ķermeņa svara meistarība ir grūti, tomēr atalgojošs uzdevums. Ievērojot izcili izstrādātu programmu, jūs varat aizsniegt savus mērķus un cietināt savu vispārējo veselību un fizisko sagatavotību.

J: Kas ir ķermeņa svara meistarība?

A: Ķermeņa svara meistarība ir spēks izpildīt ķermeņa svara vingrinājumus ceļu pilnu kustību diapazonu un perfektu formu. Tas satur tādus vingrinājumus kā var pievilkšanās, atspiešanās, pietupieni un kritumi.

J: Kādas ir ķermeņa svara pārvaldīšanas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ķermeņa svara apguvei ir ļoti daudz ieguvumu, tostarp:

• Lielāks spēja
• Paaugstināta lokanība
• Attīstījies stabilitāte
• Uzlabota koordinācija
• Pazemināts traumu iespēja

J: Labākais veids, kā es varēšu sākt apgūt ķermeņa svaru?

A: Vieglākais veids, kā var sākt apgūt ķermeņa svaru, ir sākt ceļu iesācēju programmu. Tas var palīdzēt jums veidojot spēku un elastību, kas jums nepieciešama, lai varētu pārietu pie progresīvākiem vingrinājumiem. Tīmeklī ir pieejamas daudzas ķermeņa svara sistēmas amatieriem, cenšoties atklāt tādu, kas piestāv jūsu fitnesa līmenim un mērķiem.