Dodieties ārā no galvas un ieejiet dabā, kā var vingrošana ārā papildina garīgo veselību

Ir apstiprināts, ka vingrošanai ārā ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai, enerģijas līmeņa paaugstināšanai un labsajūtas veicināšanai.

Ir apstiprināts, ka tieši cauri pavadīšanai dabā ir noteikti spēcīga rezultāti pie garīgo veselību. Ziņojumi liecina, ka dabiskās mūsu vides efektivitāte var arī aprobežoties zem spiediena līmeni, stiprināt garastāvokli un pastiprināt radošumu.

Ja meklējat veidus, kā var stiprināt savu garīgo veselību, ārtelpas treniņi ir nopietna iespējamība. Šeit ir pāris vadlīnijas, kā var sākt darbu:

• Izvēlieties aktivitāti, kas jums mīlu to un iezīme pieņemama jūsu fiziskās sagatavotības līmenim.
• Sāciet lēnām un progresīvi palieliniet treniņu intensitāti un ilgumu tieši cauri laika garumā.
• Atrodiet diennakts laiku, kad jums, iespējams, patiks būt ārā.
• Treniņa kādā posmā veltiet laiku sociālajai mijiedarbībai.

Kad jums ir raizes attiecībā uz ārtelpas vingrojumu tehnikas sākšanu, konsultējieties ceļu savu ārstu.

Kā veids, kā iegūtu papildinformāciju attiecībā uz ārtelpas vingrinājumu priekšrocībām garīgajai veselībai, lūdzu, apmeklējiet šādus resursus:

Kalpot kā	Priekšrocības
Vingrošana ārā	Attīstījies temperaments Pazemināts spriedze Paaugstināta jauda Attīstījies snauda Uzlabota iztēle
Garīgā labsajūta	Pazemināts depresijas iespēja Pazemināts histērijas iespēja Uzlabota kognitīvā kalpot kā Paaugstināta stabilitāte Paaugstināta iedomība
Raksturs	Pazemināts spriedze Attīstījies temperaments Paaugstināta jauda Attīstījies snauda Uzlabota iztēle
Treniņš	Attīstījies temperaments Pazemināts spriedze Paaugstināta jauda Attīstījies snauda Uzlabota iztēle
Ārstēšana	Samazināti depresijas indikācijas Samazināti histērijas indikācijas Uzlabota kognitīvā kalpot kā Paaugstināta stabilitāte Paaugstināta iedomība

Ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības garīgajai veselībai

Ir apstiprināts, ka vingrošanai ārā ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, garastāvokļa pastiprināšanai, pašcieņas paaugstināšanai un labklājības emocijas veicināšanai.

Viens analīze atklāja, ka ļaudis, kurš no tiem vingroja ārā ne mazāk kā minūtes 3 reizes katru nedēļu, ziņoja attiecībā uz zemāku zem spiediena, histērijas un depresijas līmeni nekā šiem, kurš no tiem nevingroja ārā.

Citā pētījumā atklājās, ka ārtelpas treniņi var arī sniegt palīdzīgu roku stiprināt garastāvokli un samazināt depresijas simptomus.

Bet pat tā vingrošana ārā var arī sniegt palīdzīgu roku paaugstināt pašcieņu un pastiprināt labklājības sajūtu.

Šīs dažas lieliskas priekšrocības, iedomājams, ir saistītas ceļu vairākiem faktoriem, tostarp pastiprinātu saules saules gaismas iedarbību, dabas nomierinošo ietekmi un ārtelpas vingrinājumu sociālajiem aspektiem.

Dienasgaisma palīdz paaugstināt serotonīna līmeni, kas ir neiromediators, kas drošs ceļu laimi un labklājību.

Ir apstiprināts, ka dabai ir nomierinoša rezultāti pie prātu un ķermeni.

Pēdējoreiz, ārtelpas treniņi var arī sniegt iespēju socializēties ceļu citiem, kas parasti ir papildus labvēlīga garīgajai veselībai.

Ja meklējat tipu, kā var stiprināt savu garīgo veselību, ārtelpas treniņi ir nopietna iespējamība. Tas var būt standarta, dārgs un labs veids, kā var stiprināt garastāvokli, samazināt stresu un stiprināt vispārējo labsajūtu.

III. Kā jūs varat sākt nodarboties ceļu vingrošanu ārā

Sākt nodarboties ceļu vingrošanu ārā parasti ir tikpat viegla kā var pastaiga pa apkārtni par to, ja došanās pārgājienā pa vietējo parku. Ja esat amatieris vingrošanā, tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un progresīvi paplašināt intensitāti un ilgumu tieši cauri laika garumā. Šeit ir pāris vadlīnijas, kas varētu palīdzēt sākt darbu:

• Sāciet, izvēloties aktivitāti, kas jums mīlu to un kas der jūsu pašreizējam fitnesa līmenim.
• Valkājiet ērtu apģērbu un apavus, kas ir pieņemami jūsu darbībai.
• Hidratējiet iepriekš treniņa, lai jūs varētu kādā posmā un pēc lai jūs varētu.
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat pārbaudījumi.
• Izvirziet sev reālus mērķus un progresīvi palieliniet savu intensitāti un ilgumu tieši cauri laika garumā.

Ja jūtaties nomākts, visu laiku varat meklēt padomu ceļu ārstu par to, ja personīgo treneri, lai jūs varētu saņemtu palīdzību, sākums ceļu vingrošanu ārā.

IV. Vadlīnijas, kā var palikt drošību, vingrojot ārā

Vingrojot ārā, tas ir ļoti svarīgi piekrist piesardzības pasākumus, lai jūs varētu saglabātu drošību. Šeit ir pāris vadlīnijas.

• Izvēlieties drošu vietu. Izvēloties vietu vingrošanai ārā, pārliecinieties izvēlieties vietu, kas tu varētu apgaismota un ar ārā šķēršļiem.
• Valkājiet atbilstošu apģērbu. Ģērbieties slāņos, kurus varat vienkāršiem nolūkiem aizņemt, ja ir ieguvuši vienkārši pārāk silts. Valkājiet papildus apavus, kas ir pieņemami reljefam, ar kuru trenēsiet.
• Atnes ūdeni. Vingrošanas kādā posmā tas ir ļoti svarīgi palikt hidratāciju, šī iemesla dēļ pārliecinieties paņemiet līdzi liels skaits ūdens.
• Esiet izglītots attiecībā uz laikapstākļiem. Iepriekš dodaties pie ārtelpas treniņu, pārbaudiet tieši cauri prognozi, lai jūs varētu lai nodrošinātu, ka esat spējīgs apstākļiem.
• Klausieties savu ķermeni. Ja sākat justies garlaicīgi, reibonis par to, ja reibonis, pārtrauciet vingrot un atpūtieties.

Izplatīti mīti attiecībā uz vingrošanu ārā

Ir dažādība izplatīti mīti attiecībā uz vingrošanu ārā, kas varbūt neļaut mājdzīvniekiem baudīt no tieši cauri pavadīšanas dabā. Šeit ir viens no izšķirošākajiem visizplatītākajiem mītiem, papildus informācija:

• Līdzība: vingrošana ārā ir paredzēta vienkārši mājdzīvniekiem, kurš no tiem jau ir pieņemami.

  Realitāte: vingrošana ārā ir pieņemama katram cilvēkam bez atsauces uz fiziskās sagatavotības līmeņa. Ja patiesību sakot vingrošana ārā parasti ir labs veids, kā var sākt vingrošanu amatieriem.

• Līdzība: vingrošana ārā ir bīstama.

  Realitāte: vingrošana ārā visbiežāk ir droša, izņemot veicat piesardzības pasākumus, lai jūs varētu saglabātu hidratāciju un pasargātu sevi no saules.

• Līdzība: vingrošana ārā ir garlaicīga.

  Realitāte: vingrošana ārā parasti ir ārkārtīgi jautra! Ir pieejamas bezgalīgas darbības, no kurām izdarīt izvēli, un jūs varat atklāt kaut ko, kas jums mīlu to.

Ja domājat attiecībā uz ārtelpas vingrojumu tehnikas uzsākšanu, tomēr neesat pozitīvs, par to, ja tas jums ir pieņemams, konsultējieties ceļu savu ārstu. Šie var arī sniegt palīdzīgu roku jums atrisināt, par to, ja vingrošana ārā jums ir droša, un norādīt darbības, kas jums patiks.

VI. Ziņojumi attiecībā uz ārtelpas vingrinājumu priekšrocībām

Ir arvien dažāds pētījumu, kas liecina, ka ārtelpas treniņi var arī noteikti ietekmēt garīgo veselību. Žurnālā pārraidīts analīze Psiholoģijas robežas atklāja, ka mājdzīvniekiem, kurš no tiem vingroja ārpus telpām, samazinājās histērijas un depresijas apmērs, papildus uzlabojās temperaments un iedomība.

Vēl viens analīze, kas pārraidīts žurnālā Profilaktiskā medicīnaatklāja, ka mājdzīvniekiem, kurš no tiem vingroja ārā, kādreiz bija mazāks iespēja saslimt ceļu garīgās veselības problēmām, kā piemērs, trauksmi un depresiju.

Īpašas garīgajai veselībai visnoderīgākās darbības var arī svārstīties no cilvēka pie indivīdu, taču dažas no populārākajām aktivitātēm ir pastaigāšanās, skriešana, kāpšana un riteņbraukšana.

Ja meklējat veidus, kā var stiprināt savu garīgo veselību, apsveriet iespēju savā rutīnā iekļaut dažāds ārtelpas vingrinājumu. Pat neliels vingrinājumu daudzums var arī radīt lielas transformācija.

Gadījumu ziņojumi attiecībā uz mājdzīvniekiem, kurš no tiem ir guvuši labumu no ārtelpas vingrinājumiem

Šeit ir pāris piemēri mājdzīvniekiem, kurš no tiem ir guvuši labumu no ārtelpas vingrinājumiem:

• Ekseteras koledžas analīze atklāja, ka mājdzīvniekiem, kurš no tiem katru dienu dabā pavadīja ne mazāk kā 20 minūtes, kādreiz bija samazinājums zem spiediena hormona kortizola apmērs un nākamais serotonīna apmērs, kas ir garastāvokli paaugstinošs hormons.
• Citā Mičiganas Skolas pētījumā atklājās, ka ļaudis, kurš no tiem vingroja ārā, ziņoja, ka emocijas liels skaits možāki un ne vairāk saspringti nekā tie, kas vingro iekštelpās.
• 3. analīze, ko izpildīja Kalifornijas koledža Bērklijā, atklāja, ka mājdzīvniekiem, kurš no tiem vingroja ārā, ir uzlabojusies kognitīvā kalpot kā un atmiņas.

Tie ziņojumi liecina, ka vingrošanai ārā parasti ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp aprobežoties stresu, stiprināt garastāvokli un stiprināt kognitīvās ietver. Ja meklējat tipu, kā var stiprināt savu garīgo veselību, apsveriet iespēju savai rutīnai lai pievienotu ārtelpas vingrinājumus.

Aktīvi ārtelpas vingrošanas iespēju lokašanai

Šeit ir pāris avoti, lai jūs varētu atrastu ārtelpas vingrinājumu varbūtības:

• Nacionālā parka dienests: Nacionālā parka dienests nodrošina dažādas ārtelpas darbības, tostarp pārgājienus, riteņbraukšanu, kempingus un makšķerēšanu.
• ASV meža dienests: Amerikas Savienotās Valstis meža dienests pārvalda dažāds nekā 193 miljonus akru zemniecisks zemes, nodrošinot dažādas atpūtas varbūtības ārā.
• Zemes ierīcības birojs: Zemes pārvaldības uzņēmējdarbības vieta pārvalda dažāds nekā 2 miljonus hektāru zemniecisks zemes, nodrošinot dažādas atpūtas varbūtības ārā.
• REI: REI nodrošina dažādus ārtelpas piederumus un apģērbu, papildus kursi un seminārus attiecībā uz atpūtu ārā.
• Sierra Trading Post: Sierra Trading Post nodrošina dažādus ārtelpas piederumus un apģērbu attiecībā uz atlaidēm.

IX.

Vingrošana ārā var arī dot dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp aprobežoties stresu, stiprināt garastāvokli un paaugstināt pašcieņu. Ir apstiprināts, ka tieši cauri pavadīšanai dabā varētu būt pozitīva rezultāti pie garīgo veselību, pārliecinoties miera un relaksācijas sajūtu. Ja meklējat veidus, kā var stiprināt savu garīgo veselību, apsveriet iespēju savā rutīnā iekļaut dažāds ārtelpas vingrinājumu.

Šeit ir 3 pastāvīgi uzdotie problēmas attiecībā uz vingrošanu ārā un garīgo veselību, papildus risinājumi, kas varētu palīdzēt sākt darbu:

J: Kādas ir ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības garīgajai veselībai?

A: Ārtelpas vingrinājumiem ir liels skaits ieguvumu garīgajai veselībai, tostarp:

• Attīstījies temperaments
• Pazemināts spriedze
• Paaugstināta jauda
• Attīstījies snauda
• Uzlabota kognitīvā kalpot kā
• Pazemināts depresijas un histērijas iespēja

J: Kā jūs varat es darīšu sākt nodarboties ceļu vingrošanu ārā?

A: Ja esat amatieris vingrošanā ārā, šeit ir pāris vadlīnijas, kas varētu palīdzēt sākt darbu:

• Sāciet lēnām un progresīvi palieliniet intensitāti un ilgumu tieši cauri laika garumā.
• Izvēlieties darbības, kas jums mīlu to un kuras ir izaicinošas, tomēr nešķiet esam milzīgas.
• Atrodiet drošu un patīkamu ārtelpas telpu vingrošanai.
• Valkājiet ērtu apģērbu un apavus, kas der tieši cauri apstākļiem.
• Uzturiet hidratāciju, dzerot liels skaits ūdens iepriekš treniņa, lai jūs varētu kādā posmā un pēc lai jūs varētu.

J: Kādi ir pāris izplatīti mīti attiecībā uz vingrošanu ārā?

A: Ir pāris izplatīti mīti attiecībā uz vingrošanu ārā, kas varbūt neļaut mājdzīvniekiem sākt darbu. Tie mīti satur:

• Kā veids, kā vingrotu ārā, jums ir vajadzētu būt formā.
• Vingrošana ārā ir bīstama.
• Jūs nevarat sagādāt labu treniņu ārā.

Patiesībā tāda, ka visi un dažādi var arī baudīt no vingrošanas ārā bez atsauces uz fiziskās sagatavotības līmeņa par to, ja pieredzes. Vingrošana ārā ir seifs un labs veids, kā var stiprināt savu fizisko un garīgo veselību.